[...] 1a: Progresu brak. Znowu odezwała się prawa ręka,chyba biceps, tępy ból, niezbyt mocny ale uciążliwy 1b: W ostatniej serii mikro progres, było ciężko. 2a: Progresu brak, ale wydaje mi się, że robię to co raz dokładniej. 2b: Do upadku mięśnia 3a: Ostatnia seria progres. 3b: Mikro progres, [...]
[...] obwodach (rozpiska poniżej). Tradycyjnie tric mi wybuchł ze 3 razy, a barki mu wtórowały przy kolejnym ćwiczeniu. Poczułam się jak te laski z fitnessów które zdychają po serii różowych ciężarków. }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33d98511495a48b7baa3bb7132bf38bb.jpg Ale jest i sukces- na klatę progres w sumie 1kg na każde łapsko. ;-) Cytując [...]
[...] z wiesiołka 4 kapsułki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/954457a7e1db475ba35c585e68bef3ce.png 2. Nie ma obijania, dorzucam ile mogę. Chociaż przy ostatnich powtórzeniach w IV serii momentami czułam dół pleców - lędźwie (?) i to raczej ból z tych niewskazanych, więc chyba zaczęłam puszczać dobrą pozycję. Do poprawki. 3. Skoro nie mogę mieć [...]
[...] i nie wiem czym zastąpić ćwiczenie B2. Może wiosłem sztangielką w pochyle tułowia? Na początek 2 serie po 15 powtórzeń. Ostatnio mój trening wyglądał tak, że robiłam więcej serii z mniejszą liczbą powtórzeń. Wiec dzisiejszy trening polegał raczej na dobraniu obciążenia. Liczba powtórzeń zweryfikowała moją kondycję - jest nienajlepsza. [...]
[...] trening zrobiony po 2 czy 3 posiłku, po skończonym treningu od razu kolejny posiłek. Wspięcia na palach siedząc łączone z wypychanie palcami na maszynie 4 czy 5 takich serii Unoszenie nóg w podporze łączone z przyciąganiem nóg siedząc poprzek ławki 3 serie Spięcia na ławce głową w dół łączone z spięciami siedząc na maszynie 2-3 serie 45 [...]
[...] No i tu mam, jakby to nazwać, postęp w podejściu do sprawy. Do tej pory zbierałam się chwilę psychicznie do przysiadu, a dziś to było "hop i robimy" :-). Po ostatniej serii jak się schyliłam po talerze to prawie miałam zwrotkę ;-) no i zgaga już była niestety do końca ostatniego obwodu. 4) wejście na taboret ze sztangą 27,5 kg x30 (na [...]
[...] rumakowanie... Ale były jęki, 10 powtórzeń z 47 kg i uda skapitulowały. 3. Nie mogłam utrzymać tych 12-kilogramowych hantli, gibałam się z nimi strasznie, więc w ostatniej serii zamieniłam na sztangę. Nie wiem, czy to normalne, ale teraz chyba będę mogła dużo więcej kg wziąć. 5. W IV serii siła maksymalna - 3 powtórzenia i sztanga wylądowała na [...]
[...] rozciąganie W domu dodatkowo korekcyjne na szyję i barki. 1. Przysiad PP + PP R1: 11kg, R2: 13,5kg 1) 10x 16kg/16kg/ max x16kg Chyba przegięłam z 16kg, w ostatniej serii ledwo dawałam radę, pot się już ze mnie lał. Nie byłam pewna też, w którym miejscu opierać sztangę, ale już sprawdziłam i następnym razem zrobię lepiej :-P 2a. Wejście [...]
22.02.2014 Sobota Dzień treningowy PULL Trening: 1) podciąganie na drążku uchwytem na szerokość barków 6 serii (6x5kg) 2) barbell glute bridge 4 serie (12x40kg) 3) zbieranie grzybów 4 serie (12x14kg) 4) wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii (8x62,5kg) 5) uginanie nóg na maszynie 2 serie 6) podciąganie sztangi do mostka 4 serie 7) unoszenie ramion [...]
[...] się takie o wadze 17,5lb ale niestety nie ma, muszę kombinować i jeszcze energiczniej z nóg się wybijać, 2a. Przysiad Przedni - ciężko, od około 8 powtórzenia w każdej serii z walką, ale mini progres cieszy :-) 2b. Bułgar - omójboże, 7lb mnie wykończyło w pierwszej serii chciałam płakać, w drugiej prawie ległam na ziemię, i nie mogłam [...]
[...] 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Ciekaw bylem jak sie taki yebany obwod sprawdzi na nogi i powiem tak... masakra x2, juz po pierwszej takiej gigantserii nie wiedziałem co się dzieje, po drugiej wlasciwie mogłem do domu wracać %-) już tu ledwo stałem ale jakoś udało sie spelnic zamierzony cel /-)_ po 3 serii było mi już [...]
[...] o tym jak poprawnie oddychać to zaczynało mi się to wszystko mieszać i przestawałam oddychać %-) 2a. Tutaj szerokość rozstawu nóg mam podobną jak w mc sumo, w trzeciej serii jedno z kolan zaczęło mi uciekać. Na kolejnym treningu zaczynę od mniejszego ciężaru 2b. Ciężar tylko i wyłącznie obciążników, które dałam. Maszyna ma jakieś swoje [...]
[...] ze Skazanego do tego splitu (3x w tyg bym ćwiczył) tak żeby on się łączył z Muay Thai w taki sposób żeby były korzyści z tego planu w Muay Thai. PLan byłby w systemie 5 serii x 5 powtórzeń z progresją i jeżeli był by to split to mógł bym trenować tak że poniedziałek miał bym trening i po treningu (nie od razu) szedł bym biegać następnie po [...]
[...] Dodatkowo klima słabo działała więc lało się z nas niemiłosiernie. Plecki skatowane pięknie, szczególnie prostowniki dostały popalić. Pierwszy raz założyłem pas do ostatniej serii rack pull’a i powiem szczerze, że różnica jest ogromna. W pasie wytwarza się mega poduszka, która trzyma wszystko w kupie. +10 do poczucia bezpieczeństwa wykonywanego [...]
[...] ok 7 minut + ogólny rozruch - z 10 min Wyciskanie sztangi – poszło dobrze. Czuję „większe" moce po wielkich spadkach związanych z kontuzją barku. Mój rekord w ostatniej serii podczas FBW 5x5, to 105kg na 3repsy, więc jest IMO ok. Wyciskanie sztangielek siedząc – bardzo zadowolony jestem. 25kg w hantlach jeszcze chyba nie robiłem. Zresztą w [...]
[...] że spróbuję więcej. 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R6/10/8x12/6x12kg R6/10/10/5x12kg R5/8/10/12kg 8/10/4x12kg Miły Pan pomógł mi w ostatniej serii, bez niego byłoby x3. 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki R20/32/34,3/7x39kg R20/34,3/36,6/6x39kg 30/35/5x40kg 32/34,3/7x39kg Nie lubię, bo nie jestem w [...]
[...] PODCHWYTEM 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 3-5 x 6-8 powt. (=> KLATKA, TRICEPS, częściowo barki) (body-factory) TRENING C: PEŁNY PODRZUT X serii x 3 (np. 3 x 3 powt.; 5 x 3 powt; całe ciało, z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps) RWANIE + PRZYSIADY RWANIOWE X serii x 3 powt. (np. 5x3; 4 x 3) WYKROKI 3-5 [...]
[...] nr 2 A. Martwy ciąg 15*27kg/13*29kg - bardzo ciężko B1. Wyciskanie sztangi stojąc 11*14kg/13*12kg - za wysoko zaczęłam. Musiałam zmniejszyć, bo nie dałabym rady zrobić 2 serii B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15*18kg/15*19kg -ok C1. wypady 13*10kg/12*10kg - kurcze myślałam, ze dam radę zrobić to z 10 kg, ale guzik, [...]
[...] „spomopowane" barki. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – podobnie jak ostatnio. Jednak mocniej czułem triceps dzisiaj. Wiosłowanie podchwytem – słabo dzisiaj. Od pierwszej serii ból nadgarsków. W ostatniej serii sporo zrzuciłem, aby dobić najszerszy. Face-pull – robiona na maszynie bez linek. Spory zapas tu miałem. Dzisiaj dobrze szło. [...]
[...] do tej pory robiłam bez obciążenia, ale w poniedziałek spróbuję z krążkiem 2,5kg Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie)12x4kg, 12x4kg, 12x5kg - w ostatniej serii było mi już ciężko Prostowanie ramion na wyciągu 12x10kg, 12x11kg,12x12kg - kładę małe hantle na maszynie,żeby stopniowo zwiększać obciążenie, jak przeskoczę do 15kg to [...]
Dziennik Elmy
